Chơi bóng đá là một môn thể thao yêu thích của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, chơi bóng đá mùa đông có thể khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, đau nhức cơ bắp, thậm chí là chấn thương. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ 6 điều cấm kỵ khi chơi đá bóng về mùa đông để đảm bảo sức khỏe!

NHỮNG PHỤ KIỆN KHÔNG THỂ THIẾU KHI CHƠI ĐÁ BÓNG

1. Top 7 điều cấm kỵ khi chơi đá bóng về mùa đông

Dưới đây là 6 điều cấm kỵ mà chúng ta không nên làm sau khi chơi bóng đá mùa đông về:

Có thể bạn quan tâm

1.1 Không khởi động kỹ trước khi chơi bóng

Điều cấm kỵ đầu tiên khi chơi đá bóng mà bạn tuyệt đối không được mắc phải là không khởi động kỹ trước khi chơi bóng. Việc khởi động kỹ trước khi chơi là vô cùng quan trọng. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể làm nóng và chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động thể chất. Nếu bạn không khởi động kỹ, cơ thể sẽ không thích ứng kịp với cường độ vận động cao, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương trong bóng đá nguy hiểm.

1.2 Không tắm ngay sau khi chơi bóng hay tắm quá muộn

Sau khi chơi bóng đá, cơ thể chúng ta sẽ ra rất nhiều mồ hôi, lỗ chân lông đang giãn nở. Nếu tắm ngay, nước lạnh sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể khiến bạn bị nhiễm lạnh. Do đó, bạn nên đợi khoảng 30 phút sau khi chơi bóng đá mới tắm, và phải tắm bằng nước ấm.

Bên cạnh đó cũng không không nên chờ quá lâu sau thời gian thi đấu mới tắm hoặc tắm quá muộn vì sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, khi đó rất dễ bị cảm. Ngoài ra, thời gian tắm không nên quá lâu, chỉ khoảng 10-15 phút là sẽ đủ. Việc tắm quá lâu có thể khiến cơ thể  của bạn bị mất nhiệt, dẫn đến cảm lạnh.

1.3 Không cung cấp đủ ấm khi ra sân

Việc không mặc đủ ấm khi chơi đá bóng trong thời tiết lạnh sẽ dẫn tới việc bạn dễ bị nhiềm lạnh, cảm cúm. Nhiệt độ lạnh có thể làm cứng cơ và khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể thao.

Để tránh những hậu quả này bạn nên chuẩn bị thêm trang phục để giữ ấm như quần áo giữ nhiệt, áo mỏng nhiều lớp, giày đá bóng… để có thể giữ ấm cho cơ thể, việc mặc đủ áo giữ nhiệt không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và tăng cường hiệu suất trận đấu.

1.4 Không uống rượu bia sau khi chơi bóng đá

Rượu bia có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, giảm sức đề kháng, đặc biệt dễ bị nhiễm lạnh. Do đó, bạn nên tránh uống rượu bia sau khi chơi bóng đá về mùa đông để đảm bảo sức khỏe.

Nếu anh em có trót nhậu sau đá bóng trong mùa đông thì đừng la cà, ra về quá muộn vì có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là trong thời tiết lạnh, dễ bị cảm lạnh, mất nước, chấn thương.

1.5 Không ngồi gần quạt hoặc máy lạnh

Không khí lạnh từ quạt hoặc máy lạnh có thể khiến cơ thể của các cầu thủ bị nhiễm lạnh, có thể gây đau nhức cơ bắp hoặc đau đầu, chóng mặt, buồn nôn… Do đó, bạn nên tránh ngồi gần quạt hoặc máy lạnh sau khi chơi bóng đá.

1.6 Không cởi bỏ quần áo khi cơ thể vẫn còn ướt

Quần áo bị ướt sẽ khiến cơ thể của bạn bị lạnh, khó chịu, nhưng chúng ta không nên cởi bỏ ngay sau khi chơi bóng trên sân vì có thể gây mất nhiệt nhanh chóng, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Tốt hơn hết là nên thay quần áo khô để tránh bị nhiễm lạnh quá lâu có thể bị cảm.

Sau khi chơi bóng thân nhiệt tăng cao, ngay lúc đó có thể bạn không cảm giác lạnh nhưng hãy chú ý đừng mặc quá mỏng, ít áo, có thể sẽ khiến bạn bị nhiễm lạnh khi thân nhiệt hạ, cơ thể cảm thấy lạnh dần.

1.7 Không đi ngủ ngay sau khi chơi bóng đá

Chơi bóng đá khiến cơ thể mệt mỏi, nhưng chúng ta không nên đi ngủ ngay sau bởi điều này có thể khiến cơ thể bạn không kịp phục hồi, dễ bị đau nhức cơ bắp. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ.

2. Những điều nên làm sau khi chơi bóng đá dưới trời lạnh

Sau đây là một số điều mà chúng ta nên làm sau khi chơi bóng đá trong thời tiết lạnh về:

• Thay quần áo khô ráo: Sau khi chơi bóng đá, cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nếu không thay quần áo khô ráo ngay, mồ hôi sẽ thấm ngược vào da khiến cơ thể bị lạnh. Do đó, ngay khi kết thúc trận đấu, bạn cần thay quần áo khô ráo, cởi bỏ đôi giày đá bóng đã bị bẩn, thay tất mới….

• Dùng khăn ấm lau khô người: Sau khi thay quần áo, bạn nên dùng khăn ấm lau khô người đặc biệt là những vùng da bị ướt mồ hôi. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng khô ráo và ấm lên.

• Uống nước ấm: Khi chơi bóng đá dưới trời lạnh, cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước hơn bình thường. Do đó, sau khi chơi bóng đá, bạn cần uống nước ấm để bù nước cho cơ thể. Nước ấm sẽ giúp cơ thể ấm lên và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

• Ăn nhẹ: Cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng sau khi chơi bóng đá. Đá bóng nên ăn gì? Bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm giàu carbohydrate và protein như bánh mì, trái cây, sữa chua,… để giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức đề kháng.

• Nghỉ ngơi thư giãn: Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi tiếp tục các hoạt động khác.