Top 10 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn không thể bỏ qua
Việc giữ gìn cân nặng là vấn đề được quan tâm rất nhiều. Với nhịp sống hiện đại, việc dành thời gian đến phòng tập gym để giảm cân không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, với 10 bài tập giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tiết kiệm thời gian và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe và giữ gìn thể lực. Hãy thực hiện chúng thường xuyên để đạt được sức khỏe tốt hơn và cơ thể thon gọn hơn.
Tóm tắt
Top 10 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn không thể bỏ qua
1, Jumping Jacks
Bắt đầu bằng đứng thẳng, chân hơi chạm nhau, hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể. Nhảy lên, đồng thời đưa chân ra hai bên và đưa tay lên đỉnh đầu. Nhảy trở lại vị trí ban đầu.
2, Squats
Đứng thẳng, đôi chân rộng bằng vai. Hạ thấp mông và đầu gối đến khi đùi song song với sàn. Đứng lên và lặp lại.
Có thể bạn quan tâm
>>> Xem thêm: Link sản phẩm dây nhảy không dây có thể tập ở mọi không gian tại đây <<<
Có thể bạn quan tâm
-
-34%
Lựa chọn các tùy chọnXem nhanhBăng đai bảo vệBăng bảo vệ đầu gối, bó gối thể thao với miếng lót đệm dày
39.000₫ – 109.000₫Lựa chọn các tùy chọnXem nhanh
3, Lunges
Đứng thẳng, một chân bước lên trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó đứng lên và lặp lại với chân kia.
4, Burpees
Đứng thẳng, đặt tay xuống sàn, đẩy chân ra phía sau để đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy. Sau đó, đẩy chân vào trong, đứng lên và nhảy lên trên đỉnh đầu.
5, Planks
Đưa cơ thể xuống sàn, tựa trên khuỷu tay và đầu gối. Giữ thăng bằng trên khuỷu tay và đầu gối, giữ thế này trong vài giây.
6, Jump rope
Nhảy dây như khi còn là học sinh trường tiểu học. Thực hiện liên tục trong vài phút.
7, Mountain Climbers
Đưa cơ thể xuống sàn, chống tay và đưa đầu gối vào ngực vuông góc với cơ thể. Thay đổi chân liên tục để tạo ra hiệu ứng như leo núi.
8, High knees
Đứng thẳng, đưa đầu gối lên cao như khi chạy.
9, Push ups
Đưa cơ thể xuống sàn, tựa trên khuỷu tay và đầu gối, đẩy cơ thể lên và hạ thấp.
10, Bicycle Crunches
Nằm xuống sàn, giương chân lên và tạo độ cong nhẹ ở đầu gối. Giương đầu lên, đưa tay vào đầu và xoay lên bên trái, đẩy chân phải ra. Sau đó, thay đổi bên còn lại và lặp lại.
