6 động tác nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Đa số, người nhảy dây đang tập một cách tự do, không theo một kế hoạch đúng chuẩn nào dẫn đến hiệu quả thường không cao. Dưới đây là 6 động tác tập đúng cách phù hợp cho cả nam và nữ giới có mong muốn giảm cân, tăng cơ:

Tóm tắt

6 động tác nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

1, Nhảy 2 chân

Đây được xem là động tác cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập. Tác dụng chính của nhảy 2 chân là giúp cơ thể thích ứng với sự hoạt động chu kì của nhảy dây, làm nóng toàn thân và kích thích quá trình đốt cháy calo.

Có thể bạn quan tâm

tác dụng của nhảy dây

Hướng dẫn tập:

Có thể bạn quan tâm

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy
  • Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn
  • Tại thời điểm dây chạm đất bạn nhanh chóng nhảy lên
  • Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút.

>>> Tham khảo: Link sản phẩm dây nhảy không dây có thể tập ở mọi không gian tại đây <<<

2/ Nhảy chạy bộ – Khắc phục chân to hiệu quả

Đây là động tác nâng cao của kiểu nhảy 2 chân nhưng vẫn duy trì ở cường độ trung bình, không quá nhanh. Động tác này tập trung đốt cháy mỡ vùng bắp chân, đùi, bụng dưới, đặc biệt cải thiện sự linh hoạt tứ chi.

dây nhảy thể dục

Để động tác nhảy dây chạy bộ phát huy được công dụng, bạn nên thực hiện theo các bước dưới đây:

  • Tư thế người thả lỏng tự nhiên
  • 2 tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn
  • Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ
  • Lưu ý: Khi đã thành thạo nên nâng cao phần đùi để đốt cháy nhanh lượng mỡ dư khó giảm tại đùi.
  • Tập luyện chăm chỉ 20-30 phút mỗi ngày

>>> Nên xem: Toát mồ hôi với 5 bài tập Cardio tại nhà <<<

3, Nhảy dây xoay eo giảm mỡ bụng

Không quá phức tạp nhưng chỉ với 20 phút tập luyện nhảy dây xoay eo đã giúp bạn nhanh chóng sở hữu “vòng eo con kiến”, đốt cháy tới 2 kg mỡ thừa.

Đồng thời, động tác nhảy dây này cũng giúp giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả

nhảy dây đúng cách

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo
  • Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp giây
  • Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa.

4, Nhảy từng chân

Động tác nhảy dây có 1 chân lên cao và chỉ nhảy dây với 1 chân còn lại sẽ tăng gấp đôi sức nặng và năng lượng của đôi chân. Đổi chân liên tục sẽ giúp bắp chân săn chắc, mông và đùi căng và tăng kích thước rõ rệt.

nhảy dây có giảm cân không

>>> Chia sẻ: So sánh lượng tiêu thụ giữa các bài tập phổ biến <<<

5, Nhảy dây xoạc chân đúng cách

Đây là kỹ thuật tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và phần mỡ đùi. Bên cạnh đó, sẽ giúp nâng cao phần mông giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng đúng chuẩn.

Cách nhảy dây đúng cách:

  • Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau
  • Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai
  • Đổi nhịp 1,2 liên tục trong khoảng 25-30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi. (tương đương 2000 cái mỗi ngày)

6, Nhảy xoay vòng giảm mỡ bụng dưới

Khác với 5 kiểu nhảy dây trên, với động tác này thay vì bạn cố định tại chỗ thì lúc này bạn sẽ kết hợp vừa nhảy vừa xoay vòng.

nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Nó sẽ tác động toàn diện vùng mỡ thừa trên cơ thể, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể. Qua đó, vùng mỡ bụng dưới được đốt cháy nhanh giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Lưu ý rằng để giảm cân hiệu quả bằng nhảy dây, bạn cần tập trung vào việc duy trì thời gian và tần suất tập luyện. Bắt đầu từ những động tác đơn giản và dần tăng độ khó. Hơn nữa, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả cao nhất.

 

Chia sẻ bài viết


You've just added this product to the cart: