Chạy sáng hay tối tốt hơn? Đây là câu hỏi mà nhiều người tập luyện thường đặt ra khi bắt đầu chạy bộ. Mỗi thời điểm có những ưu điểm riêng và tác động khác nhau đến hiệu quả tập luyện và cảm giác của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bí quyết để chọn thời điểm tối ưu cho buổi tập chạy bộ của bạn.

Chạy sáng hay tối tốt hơn? Bí quyết chọn thời điểm tối ưu cho buổi tập của bạn

Chạy sáng – Kích thích sự tỉnh táo và năng lượng

Chạy bộ vào sáng sớm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Buổi sáng thường là thời điểm mà cơ thể còn trong trạng thái nghỉ ngơi sau giấc ngủ, do đó, năng lượng sẽ được tái tạo và sẵn sàng cho buổi tập luyện. Thêm vào đó, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ mặt trời sớm vào buổi sáng còn giúp cơ thể sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Một lợi ích khác của việc chạy bộ vào sáng Theo như các chuyên gia nghiên cứu và phân tích, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể đặc biệt là chất béo, từ đó giúp người chạy giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành, bạn sẽ không lo hít phải khói bụi cũng như khí thải.

Chạy trưa – Tận dụng thời gian giữa giờ

Chạy bộ vào buổi trưa có thể là sự lựa chọn tốt nếu bạn có thể tận dụng thời gian giữa giờ làm việc hoặc học tập. Điều này không chỉ giúp bạn có một giờ nghỉ ngơi và tập luyện hiệu quả, mà còn giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc trong buổi chiều.

Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi trưa cũng đặt ra một số thách thức. Nhiệt độ trong khoảng thời gian này thường cao, đặc biệt là trong mùa hè. Điều này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nhiệt và mệt mỏi, đòi hỏi bạn phải cẩn thận để tránh những tác động tiêu cực này. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn quần áo thoáng khí, uống đủ nước, tránh những ngày nắng buổi quá gắt và tìm kiếm những nơi có bóng mát để chạy bộ.

Thời điểm này, cơ thể bạn chưa quá mệt mỏi với các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để chạy bộ vào buổi trưa hiệu quả, bạn chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Chạy tối – Thư giãn và giảm căng thẳng

Chạy bộ vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích đáng giá. Buổi tối thường là thời điểm sau một ngày làm việc căng thẳng, và chạy bộ có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress và thư giãn. Ngoài ra, khiến cơ thể phát triển tự nhiên melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, chạy bộ vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một lợi điểm của chạy bộ vào buổi tối là bạn có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và tĩnh lặng. Đây là thời điểm mà đường phố và công viên thường yên tĩnh hơn, không có sự ồn ào và náo nhiệt của ngày. Điều này giúp bạn tập trung vào bước chạy và thư giãn tâm trí sau một ngày bận rộn.

Bạn nên chạy vào khoảng thời gian từ 16 – 18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy.

Chạy bộ chiều tối hay tối muộn

Nhiều người bận rộn lựa chọn thời điểm chiều tối hoặc tối muộn để chạy bộ. Tuy nhiên, hãy tham khảo những thông tin dưới đây để xem thời điểm chạy bộ mà bạn lựa chọn đã là tốt nhất hay chưa nhé:

Lợi ích:

Khả năng duy trì sức bền tốt hơn: Buổi chiều, cơ thể có nhiều năng lượng hơn buổi sáng và vì thế chạy bộ cũng giúp bạn cải thiện tốt hơn về cả sức mạnh và sức bền.

Những người bận rộn thường lựa chọn chạy bộ buổi tối

Hạn chế nguy cơ chấn thương khi chạy: Nhiệt độ cơ thể ở thời điểm này thường tốt hơn buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương khi chạy.

Ổn định nhịp sinh hoạt khoa học: Chạy bộ buổi chiều tối cũng giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể. Hơn nữa khi chạy ở thời điểm này bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị hơn vì thế có thể hạn chế được rủi ro.

Nhược điểm:

Chạy vào buổi tối có thể khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ. Nguyên nhân là do tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cơ thể tái tạo năng lượng và rất khó để có giấc ngủ sâu.

Thời điểm nào trong ngày chạy bộ tốt nhất

Như vậy, chạy bộ sáng, trưa hay chiều tối đều có những lợi ích, hiệu quả và cả những bất lợi đối với sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ trong ngày cũng phụ thuộc vào những mục tiêu của từng người. Vì thế, bạn hãy viết ra mục tiêu cá nhân của mình, lên kế hoạch chạy để đạt được lợi ích sức khỏe cao nhất và phù hợp với thời gian biểu của mình.

Nên khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Lưu ý, dù chạy ở thời điểm nào trong ngày thì vẫn nên chú ý nhiều hơn đến vấn đề khởi động. Hãy khởi động đúng cách và đủ lâu. Tập luyện buổi trưa sẽ phù hợp với những ai muốn tăng tốc độ chạy còn những ai muốn phục hồi thì nên chạy bộ vào buổi tối. Bên cạnh đó, những yếu tố như công việc, giấc ngủ, thời gian giải trí, các mối quan hệ gia đình và giờ ăn,… cũng có ảnh hưởng nhất định và là yếu tố cần lưu ý khi bạn lên kế hoạch chạy bộ.