Súng massage hiện đang có bán ở rất nhiều nơi. Bạn có thể tìm mua chúng ở những cửa hàng bán đồ thể thao hoặc đặt mua online chỉ bằng 1 click tìm kiếm. Hiện nay, chúng đang được rất nhiều VĐV, HLV xác nhận sử dụng và dần trở thành xu hướng massage mới với người chơi thể thao. Tuy nhiên, súng massage chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn sử dụng chúng đúng cách. Sau đây, DOTAPNET sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng súng massage và các lưu ý khi khi dùng súng massage.

Hướng dẫn sử dụng súng massage an toàn và đạt hiệu quả cao

Hướng dẫn sử dụng súng massage

Để phát huy hết tác dụng của súng massage, điều quan trọng là bạn phải biết cách sử dụng nó đúng cách. Sử dụng súng mát xa không đúng cách có thể dẫn đến thương tích hoặc gây lãng phí tiền bạc. Dưới đây là một số mẹo sử dụng súng mát-xa trong các tình huống khác nhau

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện có thể giúp bạn khởi động bằng cách tăng lượng máu lưu thông đến các cơ mà bạn định vận động. Sử dụng súng mát-xa trong khi khởi động cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trong khi tập luyện.

Có thể bạn quan tâm

Để sử dụng súng massage trước khi tập luyện, hãy dành 1-2 phút để mát-xa trực tiếp từng nhóm cơ mà bạn định tập, cộng thêm 30 giây cho các nhóm cơ hỗ trợ.

Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy thử thói quen dùng súng massage trước khi tập luyện sau:

• 60 giây trên mỗi cơ đùi trước
• 60 giây cho mỗi cơ đùi sau
• 60 giây ở chỗ mỗi bên hông
• 30 giây cho mỗi phần bắp chân

Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu và sẵn sàng cho cơ bắp để tập thể dục. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các bước khởi động khác, chẳng hạn như căng cơ động và tập tim nhẹ để tăng nhịp tim. Liệu pháp gõ không thể thay thế hoàn toàn các bước khởi động.

>>> Xem thêm: Top 5 súng massage thương hiệu Booster thư giãn chất lượng <<<

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng súng massage như một phần của quá trình hạ nhiệt. Liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp đưa cơ thể bạn từ trạng thái nhịp độ cao trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng massage giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn bằng cách dấu các tín hiệu đau được gửi đến não sau một buổi tập luyện khó khăn.

Ngoài ra, liệu pháp gõ đệm giúp lưu thông tuần hoàn sau khi tập luyện, tăng lượng oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp đang mệt mỏi của bạn. Bên cạnh đó, liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm trong cơ của bạn, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện (đau cơ được cho là xảy ra do các vết rách nhỏ trong sợi cơ và viêm trong mô).

>> Tham khảo: Các mẫu súng massage bán chạy nhất hiện nay <<<

Sử dụng súng massage cho cơ bắp bị đau

Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện rằng các cơ của bạn thực sự bị đau. Đây được gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và súng massage có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Súng massage sẽ không loại bỏ hoàn toàn DOMS, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.

Để sử dụng súng massage cho các cơ bị đau, hãy điều chỉnh cài đặt tốc độ và độ sâu để chúng không gây đau. Vì các cơ bị đau có xu hướng nhạy cảm, nên các bạn hãy áp dụng các chế độ rung nhẹ hơn trên thiết bị của mình.

Khi bạn tìm thấy một mức độ phù hợp, hãy sử dụng súng massage từ 1-2 phút trên mỗi vùng đau.