Sở hữu cơ mông hoàn hảo là mục tiêu tập thể dục hàng đầu của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện tới phòng gym hoặc có thời gian tập luyện. Lựa chọn tập mông với dây kháng lực Miniband tại nhà là giải pháp tiết kiệm thời gian, chi phí giúp vóc dáng vòng ba trở nên thu hút hơn, hấp dẫn hơn, đồng thời cũng khiến họ trở nên tự tin khi diện nhiều kiểu dáng (style) trang phục khác nhau. Vậy làm sao để chọn dây kháng lực tập mông loại tốt, hay các bài tập mông với dây kháng lực như thế nào? Bài viết dưới dây sẽ giúp bạn lựa chọn được mẫu dây đàn hồi kháng lực phù hợp nhất!

Kinh nghiệm chọn mua dây kháng lực tập mông chất lượng tốt!

Dây kháng lực (dây cao su tập gym) là một dụng cụ tập luyện rất phổ biến được nhiều người sử dụng khi tập thể thao, thể hình tại nhà. Những mẫu dây kéo kháng lực Resistance Band này, có thiết kế linh hoạt giúp bạn có thể bắt đầu tập luyện mức kháng lực từ thấp rồi sau đó tăng dần. Điều này giúp cơ bắp được hoạt động hiệu quả và dần khoẻ mạnh, săn chắc hơn. Với dây kháng lực bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện tập trung vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể mà bạn muốn cải thiện.

Có thể bạn quan tâm

• Hướng Dẫn Sử Dụng ChatGPT Làm Huấn Luyện Viên Chạy Bộ
• Chạy bộ: Cách đơn giản để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
• Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Những lời khuyên thiết yếu cho người mới bắt đầu
• 10 lời khuyên giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày
• 5 sai lầm tai hại cần tránh khi tập thể dục mà không phải ai cũng biết

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực là gì?

• Dây kháng lực còn có tên gọi khác là dây đàn hồi, dây ngũ sắc, dây cao su tập gym… là 1 bộ dây cao su có tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng ống, hình dáng vòng tròn. Với sự kết hợp của các yếu tố như độ dẻo, độ dày có thể xác định được độ nặng (số ký) của lực kéo mỗi dây. Tùy theo nhu cầu sử dụng cũng như sức chịu đựng của cơ thể, bạn có thể đưa ra cách chọn size dây kháng lực phù hợp để lực kháng của dây tác động sâu lên cơ bắp của bạn.

• Dây kháng lực thường mang lại hiệu quả cực tốt khi thực hiện các buổi tập rèn luyện sức bền, vì họ có thể luyện tập sức bền ở nhiều cấp độ, góc độ khác nhau khi kết hợp nhiều loại dây có màu khác nhau. Dây kháng lực sẽ gây cản trở và khó khăn nhất định trong việc di chuyển và tập luyện nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Dây kháng lực có tác dụng gì?

Dây kháng lực có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với người tập gym. Sử dụng dây kháng lực toàn thân sẽ giúp tác dụng lực lên toàn bộ cơ, cơ tay, chân, cơ mông, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Với dây kháng lực, bạn có thể áp dụng với vô số những bài tập tại phòng gym hoặc ở nhà tùy ý. Chính bởi ưu điểm nhỏ gọn, giá thành hợp lý, có thể mang theo bất cứ đâu, nên dây kháng lực được rất nhiều người lựa chọn.

Dây kháng lực tập gym cũng sẽ giúp bạn trở nên nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Khi bạn kéo căng dây, các nhóm cơ, xương sẽ được tác động và từ đó làm tăng sức bền. Để dây có thể phát huy tối đa công dụng của mình, hãy lựa chọn dây tập phù hợp với cơ thể.

Dây kháng lực là giải pháp hữu hiệu nhất cho những người bận rộn không có nhiều thời gian tới phòng tập. Mặt khác sản phẩm được làm từ cao su nên rất thân thiện với môi trường, không lo bị biến dạng.

5 bài tập mông hiệu quả nhất với dây kháng lực

Trước tiên bạn cần xác định mục tiêu tập với dây kháng lực phù hợp để có thể chọn được mẫu dây ưng ý. Các bài tập với dây kháng lực cho nam, nữ là khác nhau ..

Bài tập Ankle Jumping Jack

Với bài tập dây Mini Band này, bạn nên chọn loại dây có độ co giãn tốt nếu bạn là người mới tập mông với dây kháng lực và chọn loại dây có độ co giãn căng hơn nếu bạn đã tập luyện được một thời gian nhất định. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

• B1: Luồn sợi dây vòng quanh hai chân sao cho dây nằm cao hơn hai mắt cá chân một chút.
• B2: Đứng ở tư thế Squat 1/4, hai chân cách nhau ngang hông và đặt tay trước ngực.
• B3: Nhảy hai chân ra, vào (từ hai chân ngang hông nhảy rộng ra rồi lại về ngang hông).

Nhảy khoảng 20 lần/hiệp. Lặp lại từ 3 – 4 hiệp.
Lưu ý: nên cố giữ cho cơ thể bạn trong tư thế Squat 1/4, không bật lên quá cao. Chạm đất bằng gót chân thay vì mũi chân sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập Squat

Squat là một bài tập khá phổ biến, nhất là đối với chị em phụ nữ vì tập Squat giúp họ nhanh chóng có được cặp mông săn chắc, để có thể tăng độ khó, bạn hãy dùng thêm dây Mini Band để tập mông với dây kháng lực với các bước như sau:

• B1: Đứng thẳng người, vòng dây Mini Band vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
• B2: Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.

Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Bài tập Glute Bridge

Đây cũng là bài tập rất dễ áp dụng tập mông với dây kháng lực khi sử dụng dây Miniband và được rất nhiều người ưa chuộng. Thực hiện bài tập theo các bước như sau:

• B1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, luồn dây Mini Band vòng quanh 2 đầu gối, đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
• B2: Từ từ mở rộng 2 chân và nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• B3: Hạ người về vị trí ban đầu.

Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Bài tập Clamshells

Clamshells là một bài tập khá quen thuộc khi ở phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể đổi mới phương pháp cùng với dây tập Miniband để tập mông với dây kháng lực theo cách dưới đây :

• B1: Đặt dây kháng lực vòng qua phần đầu gối của bạn, nằm nghiêng 1 bên, đầu tựa vào tay dưới. Nâng chân lên cao ngang hông.
• B2: Giữ hai bàn chân chập lại với nhau và mở phần đầu gối ra vào.
• B3: Hạ người về vị trí ban đầu.

Lặp lại khoảng 20 lần sau đó đổi bên. Thực hiện động tác trong 3 – 4 hiệp.

Bài tập Donkey Kick

Bài tập tập mông với dây kháng lực dây Mini Band này tác động rất tốt đến phần mông và đùi sau của bạn, hơn nữa cũng khá dễ dàng tập luyện, các bước tiến hành như sau:

• B1: Vòng dây vào quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái của bạn.
  Vào tư thế quỳ với hai tay và hai đầu gối chạm đất.
• B2: Đá chân trái của bạn lên sao cho đầu gối cong và bàn chân bạn uốn cong. Giữ khoảng 2-3 giây ở trên không.
• B3: Hạ từ từ chân trái xuống sàn và lặp lại.

Mỗi bên bạn tập khoảng 20 lần và thay đổi từng bên. Liên tục lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Các mẫu dây kháng lực, dây đàn hồi tập mông tốt nhất

nên mua dây kháng lực loại nào? cách chọn dây kháng lực

Dây kháng lực miniband vải, dây kháng lực Aolikes

Đứng đầu trong các loại dây tập mông tốt với giá thành phải chăng, sử dụng chất lượng vải dầy dặn và bền chắc. Loại này có ưu điểm tốt hơn các loại dây miniband làm bằng chun đó là không bị vặn xoắn khi tập.

Dây đàn hồi kháng lực miniband vải cao cấp:
– Độ co giãn đàn hồi cao, giúp các bài tập mông đùi, squat hiệu quả
– Dây band chất liệu vải dầy dặn cực kỳ bền chắc.
– Khắc phục các nhược điểm của dây chun, không bị cuộn xoắn trong các bài tập.
– Tập linh hoạt mọi lúc mọi nơi: nhà, cơ quan, du lịch
– Giúp cảm nhận cơ mông tốt hơn
– Cải thiện form tập an toàn, hiệu quả nhất trước khi bước vào tập tạ.
– Cực tiện lợi và hiệu quả đối với những người bận rộn không có thời gian, điều kiện tới phòng tập. Bạn có thể tập tại văn phòng, tại nhà, tại bất cứ đâu bạn muốn. Đặc biệt đối vs những người đi du lịch xa cần duy trì tập luyện.
– Hỗ trợ đắc lực trong các buổi Cardio giảm mỡ, đưa hiệu quả buổi cardio lên cao hơn nhiều so với việc chạy máy thông thường.

Dây kháng lực miniband cao su

Loại dây kháng lực miniband mà bạn thường thấy hoặc thường sử dụng nhất là dạng dẹt và được bán theo bộ bộ 3 dây kháng lực hoặc bộ 5 dây kháng lực khác nhau. Nó có dạng dẹt và độ dày tương đối nhỏ.

Kích thước dây có chiều dài (hay chu vi) khoảng 50 – 60 cm, các dây trong bộ có bề rộng giống nhau khoảng 5 cm, độ dày thường rơi vào khoảng từ 0,5 mm – 1,1 mm.

Dây kháng lực Powerband – dây kháng lực kéo xà

Tác dụng của dây kháng lực tập gym Power Band:

• Trợ lực các bài tập lên xà, tập ngực, vai, tay ….
• Hỗ trợ khởi động trước khi tập nặng
• Hỗ trợ các bài tập mông, đùi .…
• Hỗ trợ lên xà đơn (pull up) hay xà kép (dip)
• Và có thể tập được toàn thân, rất nhiều bài tập đa dạng cùng dây kháng lực Powerband
• Có thể mang đi dễ dàng, tập luyện tại bất cứ đâu

Dây kháng lực ngũ sắc

Dây ngũ sắc kháng lực là loại dây kháng lực dạng ống có tay cầm, sử dụng chất liệu cao su Latex (Cao su tự nhiên) 2 lớp với thiết kế chống tuột 5 lớp mang lại an toàn tuyệt đối.
Bộ sản phẩm gồm tay cầm, dây ngũ sắc kháng lực (5 màu dây tương đương 5 mức nặng khác nhau), bộ phụ kiện chặn cửa, đai chân.
Bạn có thể mua lựa chọn nhiều mức nặng để phù hợp với khả năng và nhu cầu tập của mình.

Dây kháng lực số 8

1. Sản phẩm nhỏ gọn, nhẹ nhàng, tay cầm êm ái, dễ sử dụng
2. Dễ mang theo, có thể tập tại nhà, khi đi du lịch hoặc đi công tác xa, có thể tập mọi lúc mọi nơi
3. Tay cầm không trơn trượt, hạn chế chai tay, mang lại cảm giác thoải mái
4. Dây giúp phối hợp cân bằng giữa các nhóm cơ
5. Dây kéo đàn hồi có thể tập đa chiều nên có thể phát triển các nhóm cơ nhỏ
6. Có thể kết hợp nhiều mức trọng lực khác nhau để nâng cao hiệu quả luyện tập
7. Khi tập với dây đàn hồi, các nhóm cơ của bạn sẽ phát triển cân bằng, không so lệch.