1. Giày chạy bộ

Giày chạy bộ là món đồ quan trọng đầu tiên mà ai cũng phải nghĩ đến ngay khi chạy bộ.  Đối với những vận động viên mới lần đầu mua giày, hãy ghé thăm một cửa hàng chuyên về chạy bộ, các chuyên gia có thể đánh giá bàn chân, kiểu chạy của bạn và giới thiệu đôi giày phù hợp với bạn.

Lưu ý: Khi bạn mua giày chạy bộ, bạn phải chắc chắn rằng bạn phải đang đi tất đặc biệt dành cho chạy bộ khi đi thử giày. Độ dày của tất sẽ thay đổi độ vừa vặn của giày. Nếu bạn vẫn chưa có cặp tất này, hãy hỏi nhân viên bán hàng để bạn chọn được đôi giày phù hợp nhất nhé !

Có thể bạn quan tâm

Dưới đây là một vài điều cần xem xét khi chọn lựa đôi giày mới:

– Độ đệm so với trọng lượng nhẹ: Giày có độ đệm thường nặng hơn và cảm thấy cứng khi chạy bộ

– Có bề mặt phản chiếu: Để người lái xe có thể dễ dàng nhìn thấy bạn nếu trời tối

– Bề mặt chạy bộ: Tùy theo địa hình chạy mà bạn nên chọn rãnh giày dày sâu hơn hay bằng phẳng

2. Tất

Bàn chân – nơi tập trung tuyến mồ hôi cao nhất trên cơ thể, thường xuyên bị nóng và ẩm ướt. Do đó có một đôi tất tốt với chất liệu thông thoáng là vô cùng cần thiết. Đa số những đôi tất thông thường được dệt bằng sợi cotton mà cotton có đặc tính hút hơi ẩm khiến cho tất luôn có tình trạng ẩm ướt gây ra tình trạng phồng chân khi chạy. Còn các đôi tất cao cấp được làm từ chất liệu polyester, len merino, drymax hoặc các sợi tổng hợp như nylon, plastic… Bởi nó có đặc tính thoát hơi ẩm nhanh, kiểm soát mùi hôi tốt. Đặc biệt, chất liệu này còn ngăn ngừa mùi hôi chân rất tốt, ấm hơn về mùa đông, mát hơn về mùa hè.

3. Trang phục

Nhiều người không để ý đến trang phục chạy và nghĩ rằng mặc thế nào cũng được. Nhưng trong quá trình chạy, cơ thể chúng ta vận động liên tục vì thế quần áo chạy bộ ưu tiên sự thoải mái, co giãn, dễ dàng vận động, Từ kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, áo thun với chất liệu polyester sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Chất liệu này khá thấm hút mồ hôi, hơn nữa rất nhanh khô, do đó sẽ không làm cho bạn cảm giác bí bách trong người. Quần dùng trong chạy bộ cũng được khuyến khích là những chiếc quần có chất liệu polyester. Các loại quần bó cơ cũng là phụ kiện chạy bộ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt thích hợp dành cho bạn trong cự ly dài.

4. Nước

Chạy bộ khiến cho cơ thể mất nước nhiều hơn, vì thế cung cấp nước đầy đủ rất quan trọng trong quá trình chạy dù cho bạn chạy ngắn hay chạy dài. Tốt nhất bạn nên sử dụng nước lọc. Nếu bạn gặp vấn đề về đem theo phụ kiện này, bạn có thể sắm một chiếc đai đeo bình đựng nước, nó rất gọn và tiện lợi.

5. Khăn

Một vật dụng ít người mang theo khi chạy vì cảm thấy bất tiện và vướng víu chính là khăn mặt hay khăn tay. Khi chạy bộ, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn bình thường và bạn nghĩ kệ nó, đằng nào chạy xong cũng về tắm. Tuy nhiên, suy nghĩ đó thật không đúng chút nào, mồ hôi ra nhiều thì tốt nhưng nếu bạn cứ để kệ như vậy, một là sẽ gây khó chịu về ẩm ướt, hai là sẽ gây cản trở sự bài tiết của da.

6. Túi chạy bộ

Trong thời gian chạy chắc chắn có những vật dụng mà bạn muốn mang theo như nước uống, đồ ăn, điện thoại, tai nghe,…và dĩ nhiên đây không phải là những thứ mà có thể đút vào túi quần là chạy được. Thế nên nếu các bạn mang theo khá nhiều vật dụng khi chạy thì hãy mua một chiếc túi để đem chúng theo nhé !

7. Băng đô/ mũ chạy bộ

Khi chạy bộ, cơ thể luôn vận động, tóc của bạn có thể bị lòa xòa khi đang chạy, gây phiền toái đến tầm nhìn cũng như khó chịu đến cơ mặt của bạn. Hãy dùng băng đô để túm nó lại, ngoài ra, băng đô chạy bộ được làm từ chất liệu polyester/ spandex giữ trán luôn mát mẻ khi tập luyện, thấm hút mồ hôi chán và nhanh khô, tích hợp lớp silicon chống trượt, cản mồ hôi, ôm sát vòng đầu, giảm ma sát gây kích ứng da. Mũ có tác dụng bảo vệ da đầu bạn tránh khỏi các tia cực tím, nước mưa, che mắt khỏi ánh nắng mặt trời hay là giúp tóc cố định gọn gàng hơn.

8. Bó gối, băng đai bảo vệ

Bó gối là phụ kiện chạy bộ được khuyến khích nên có, đặc biệt với những người ưa thích chạy bộ và muốn gắn bó dài lâu với bộ môn này. Các băng bó gối được sản xuất ra nhằm hạn chế các chấn thương như: đứt dây chằng, chuột rút, đau xương bánh chè, nhuyễn sụn,.. Hầu hết các loại băng gối thể thao được làm bằng chất liệu cao su tổng hợp kết hợp neoprene hoặc chất liệu vải chun cao cấp nhằm tạo ra sản phẩm có độ bền cao, co giãn nhằm ôm sát đầu gối và phù hợp với nhiều kích cỡ chân của từng người.

9. Gel năng lượng

Gel nặng lượng là một loại dinh dưỡng mà bạn bắt gặp rất nhiều người sử dụng, đặc biệt ở các giải thi đấu trên 10km. Trong cơ thể chúng ta có 2 nguồn năng lượng chính là chất béo và carb. Cơ thể bạn tập trung chủ yếu vào carb là nguồn nhiên liệu chính khi chạy bộ. Vấn đề là carb chỉ được lưu trữ có giới hạn trong cơ bắp của bạn ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn đi nữa. Bạn nên lưu ý những tiêu chí sau để chọn gel:

– Carb: Càng nhiều carb trong 1 gói gel càng tốt, ít nhất 1 gói gel nên chứa 25gr (>100calo)

– Sodium: Bổ sung muối (sodium) rất quan trọng để tránh bị chuột rút,1 gói gel nên chứa ít nhất 100mg sodium

– Độ hòa tan của gel (lỏng hay đặc): gel càng đặc bạn cần càng nhiều nước để uống (để dung hòa gel thành isotonic), nếu không rất dễ đau bụng.

10. Kem chống nắng

Chạy bộ có nhiều tác dụng cho da, tuy nhiên khi chạy bộ ngoài trời, nhất là vào mùa hè, làn da của bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều tác nhân như nắng, gió, bụi… Đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp (từ 50 – 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Kẽm (Zinc) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu với ánh nắng.