Nên nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?

Việc nhảy dây mỗi ngày nên phụ thuộc vào mục đích và trình độ tập luyện của từng người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chuyên gia thể hình khuyến khích tập luyện bằng nhảy dây từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần.

Tóm tắt

Bài tập nhảy dây tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây tiêu tốn nhiều calo của cơ thể, nhảy càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Bởi vậy, người đang giảm cân thắc mắc rằng 1 ngày nhảy dây bao nhiêu cái là đủ?

Có thể bạn quan tâm

Nhảy dây 100 cái tiêu hao hết bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây phụ thuộc nhiều vào yếu tố như cân nặng, tốc độ nhảy, bài tập,… Vì vậy khó để đưa ra con số chính xác lượng calo tiêu thụ khi nhảy 100 cái. Nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã đưa ra con số trung bình cho 100 cái nhảy dây là 10 calo.

Nhảy dây 300 cái tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây 300 cái tiêu hao bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào hai yếu tố đó là thể trạng của người nhảy dây và cường độ nhảy dây. Tuy nhiên, nhìn chung thì bài tập nhảy dây khoảng 300 cái trong 5 phút sẽ tiêu hao khoảng 35 – 50 calo cơ thể dự trữ. Số lần nhảy dây này được đánh giá là vừa sức với đại đa số người tập.

Có thể bạn quan tâm

Nhảy dây 500 cái tiêu hao bao nhiêu calo?

Nếu bạn cảm thấy bài nhảy dây 300 cái trở nên dễ dàng, thì đây là lúc nên “nâng cấp” với số lần nhảy dây lớn hơn là 500 cái. Theo các chuyên gia, khi nhảy dây liên tục 500 cái, một người sẽ tiêu hao khoảng 70 – 100 calo. Mức độ tiêu thụ năng lượng sẽ thay đổi tùy theo cân nặng và thể trạng của người tập.

Nhảy dây 1000 cái tiêu hao hết bao nhiêu calo?

Nếu 100 cái nhảy dây tiêu hao hết 10 calo thì 1000 cái nhảy dây sẽ tiêu tốn 100 calo. Người tập bình thường chỉ cần tốn 10 phút là đã hoàn thành được 1000 lần nhảy dây. Nếu tốc độ nhảy dây nhanh hơn thì lượng calo tiêu tốn sẽ nhiều hơn.

Nhảy dây 3000 cái tiêu hao hết bao nhiêu calo

3000 cái nhảy dây sẽ tiêu tốn tới 300 calo và tổng thời gian để thực hiện là 30 phút. Tuy nhiên với những người mới tập thì để thực hiện 3000 lượt nhảy không hề đơn giản. Nó sẽ khiến bạn dễ đau nhức bắp chân và bàn chân.

Nhảy dây 3000 lần với người mới không hề đơn giản

Tóm lại, để biết 1 ngày nhảy dây bao nhiêu cái cần phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện. Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì hãy bắt đầu bằng 1000 lượt nhảy dây mỗi ngày. Sau khoảng 1 tuần tập liên tục, bạn tăng dần số lượt nhảy lên thành 2000 cái rồi lên thành 3000 cái/ ngày. Việc tăng cường độ tập từ từ sẽ giúp cơ thể tránh đau mỏi và gặp chấn thương.

Sở hữu vóc dáng săn chắc với 6 phút nhảy dây | Prudential Việt Nam

Nhảy dây 10 phút tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây trong khoảng thời gian 10 phút tiêu tốn bao nhiêu calo phụ thuộc cân nặng của người tập. Theo các chuyên gia, số calo tiêu hao khi nhảy dây được tính toán dựa theo công thức sau:

Lượng calo = Trọng lượng (kg) x 0,0175 x MET x Thời gian (phút)
Trong đó, đại lượng MET đối với hoạt động nhảy dây là 11,8 METS. Như vậy, nếu một người nặng 60kg nhảy dây liên tục trong 10 phút thì lượng calo tiêu hao là: 60 x 11,8 x 0,0175 x 10 = 123,9 calo.

Lượng calo tiêu hao trong 10 phút ở những người tập khác nhau là không giống nhau. Tuy nhiên, nhìn chung thì bài tập này tiêu hao khoảng 100 – 200 calo trong 10 phút (10 – 20 calo/ phút).

>>> Tham khảo: Dây nhảy đếm số vòng tự động – Giúp bạn đo lượng calo tiêu thụ chính xác <<<

1 ngày nhảy dây bao nhiêu cái là đủ?

Theo các chuyên gia, nhảy dây mỗi ngày là một hành động mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc nhảy dây quá sức cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cũng như ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Do đó, người tập nên nhảy dây với số lần vừa phải tùy khả năng của mình.

Mặt khác, nếu bạn đang cần tập nhảy dây mỗi ngày để cải thiện nặng thì cột mốc nên hướng đến đó là 900 lần (tương đương 15 phút nhảy liên tục). nếu áp dụng công thức tính trên thì chúng ta có bảng tiêu hao calo tham khảo như sau:

Cân nặng (kg) Calo tiêu thụ trong 15 phút
55 113,575
60 123,9
65 134,225
70 144,55
75 154,875
80 165,2
85 175,525
90 185,85
95 196,175

Như vậy, để có được hiệu quả tối đa từ việc nhảy dây, bạn nên tập luyện nhảy dây từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần. Điều này có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và tâm trạng. Hãy bắt đầu tập nhảy dây và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!

Chia sẻ bài viết


You've just added this product to the cart: