01Th6
Các thuật ngữ chạy bộ cơ bản
1 – Pace: Tốc độ hoàn thành 1km. Ví dụ bạn hoàn thành 1km trong 5 phút 30 giây thì có nghĩa pace của bạn là 5:30.
Xem thêm: Thuật ngữ Pace trong chạy bộ là gì?
2 – Sub: Dưới một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ FM Sub 4 có nghĩa là chạy cự ly FM 42km dưới 4 giờ đồng hồ.
3 – Chạy trail: Chạy bộ địa hình
4 – Chạy road: Chạy trên đường bằng phẳng
5 – HM: Bán Marathon 21km
6 – FM: Full Marathon 42km
7 – Ultra: Chạy cự ly siêu dài. Ví dụ như 50, 70, 100km…
8 – Base run: Chạy ở cự ly ngắn, trung bình với tốc độ thoải mái, tự nhiên
9 – Recovery Run: Chạy phục hồi
10 – Easy run: Chạy với tốc độ chậm rãi, thong thả, thoải mái theo thể trạng. Các chân chạy thường easy run sau một race căng thẳng hoặc sau bài chạy dài. Bạn sẽ ở mức easy run nếu có thể nói một câu dài mà không đứt quãng.
11 – Jogging: Chạy với tốc độ chậm. Thậm chí có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ. Mục đích của Jogging là cải thiện thể chất người tập chứ không đặt nặng câu chuyện thành tích chạy bộ.
12 – Long run: Bài chạy dài
13 – Hill Repeats: Chạy lên dốc và lặp đi lặp lại
14 – Tempo run: Bài chạy duy trì tốc độ cao hơn mức bình thường so với các bài tập chạy cơ bản
15 – Progressive Run: Bài chạy tăng dần tốc độ. Người chạy sẽ chạy từ tốc độ của base run sau đó tăng dần đến mức tốc độ mong muốn đạt được khi chạy Marathon.
16 – Fartlek: Bài chạy ngẫu hứng, không theo quy tắc nào. Bạn có thể chạy hết tốc độ đến cái cây ở xa kia sau đó lại chạy thả lỏng… mà không theo quy luật nào.
17 – Yasso 800: Bài chạy trong 800m có thể giúp bạn ước lượng thời gian hoàn thành FM. Ví dụ bạn chạy 800m trong 4 phút thì dự kiến bạn sẽ hoàn thành FM trong 4 tiếng đồng hồ.
18 – Interval: Bài chạy biến tốc, biến đổi tốc độ theo chu kỳ lặp lại. Ví dụ bạn có thể chạy ở tốc độ ngưỡng trong 4 phút sau đó lại thả lỏng 90s. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ trên theo kế hoạch bài tập riêng của mình.
19 – Cross training: Tập bổ trợ
20 – RICE RICE: không phải là cơm như bạn nghĩ đâu. Trong chạy bộ, RICE – Rest, Ice, Compression, Elevation là 4 kỹ thuật giúp phục hồi chấn thương: nghỉ ngơi; chườm đá; mặc đồ bó cơ; gác cao chân để giảm phù nề.
21 – DNS: Không xuất phát
22 – DNF: Không hoàn thành cuộc đua
23 – BIB: Số báo danh của vận động viên trong một cuộc thi chạy bộ
24 – Cadence: Nhịp chân. Thông thường, các bạn mới chạy bộ sẽ có nhịp chân trong 1 phút khoảng 160. Nhịp chân tối ưu để cải thiện tốc độ vào khoảng 180 nhịp / phút.
25 – PR: Thành tích cá nhân tốt nhất
26 – Track: Đường chạy trong sân vận động, một vòng dài 400m
